寒天運動準備要足

寒流襲澳，嚴寒天氣下運動，居民需要有更充足的準備，避免弄巧成拙，弄病、弄傷身體。

有跑友戲言，濕凍天還踏出家門跑步，可謂一名真跑者。只是冷天會令身體反應有異，為了維持體溫，血液更集中在心臟區域，手腳關節感到僵硬，肌肉伸展性降低，較平時更容易出現如肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至骨折等運動損傷以及低溫症等狀況，故冬天跑步需有更充足準備。

跑友分享經驗指，如果外面天氣很冷，熱身可選擇家裡進行，做完熱身再出去跑。冬天跑步強度太高，呼吸容易變得急促，冰冷空氣會刺激呼吸系統，支氣管較弱的跑友易引發哮喘，故冬天跑步不宜強度太高。衣着方面，穿上聚酯纖維材質的衣褲就能吸濕排汗及保暖，外面再加一件運動外套或防風外套，中途跑到熱可把外套脫下綁在腰上，即有效避免冬天跑步外冷內熱的困擾。頭部是身體熱量散發速度最快的地方，戴上運動專用的刷毛帽可防止熱量流失，戴上輕便的運動手套，可讓雙手跑步時更溫暖自在。

跑完後，身體往往都會出汗，因此事後要盡快穿回外套，或換一身乾爽衣服；並要及時拉伸，讓緊張收縮的肌肉回到放鬆舒張狀態，避免傷病發生。

賈大廚