冬天鍛鍊注意保暖

天氣預報說，周日氣溫將會急降。賈某身邊不少朋友都是運動一族，不論晴天陰天，打風落雨，豔陽高照還是北風呼呼，依舊堅持恆常運動，打波、游水、跑步、行山或晨運者皆有。

對他們來說，不同天氣給予不同的鍛鍊感覺。故即使早前本澳氣溫驟降，水塘、松山、氹仔單車徑或離島郊野仍見運動人士的身影。不過，由於冬季氣溫較低，運動後容易着涼生病，且低氣溫環境下，人體肌肉伸展性降低，較夏天容易出現如肌肉拉傷等運動損傷，故冬天運動還是要多加注意。

冬天是鍛鍊身體的好時節，正所謂動一動、少病痛。有研究指出，每天運動十五分鐘可強化免疫系統，還能延長三年壽命。但冬天氣溫低，進行室外運動，需注意保暖，以免受涼，尤其多注意保持頭部、手指、腳趾、鼻子和耳朵的溫度。運動前，要進行十分鐘或以上的熱身運動，包括拉筋和放鬆關節，有助身體進入運動狀態。

運動前要適當進食、飲水，適當準備含碳水化合物的食物和飲用水，減少運動時低血糖、脫水甚至猝死。期間感到不適，應即時停止運動，有需要時尋求醫護人員協助。做足事前準備，運動自然更安心。

賈大廚