冥想入門指南

比爾 · 蓋茨愛讀書，經常在網上分享他看過的好書。二〇一八年時，他撰寫了一篇名為〈為甚麼我冥想〉的文章介紹了這本《十分鐘冥想》，他說本書讓他從一個冥想懷疑論者變成了正念冥想的踐行者，還拉着太太每周練習冥想。除了比爾 · 蓋茨之外，《人類簡史》的作者尤瓦爾 · 諾瓦 · 赫拉利也非常推薦冥想，他介紹自己每天花兩小時冥想，更直言他能寫出諸多作品，全靠冥想帶給他的專注力和眼界。

能夠獲得比爾 · 蓋茨的推薦，本書自然有其過人之處。作者安迪 · 普迪科姆是冥想及正念專家，他曾經輟學到喜馬拉雅山區修習冥想，也曾一度皈依佛門。還俗後，他創建了Headspace（一個市值三億多美元的冥想App公司）及寫出本書，幫助大眾從冥想和正念中獲益。

為甚麼我們要在忙碌的生活中抽時間出來冥想？作者安迪說，我們平日太少關心我們的頭腦。“我們不會對身體鍛煉有絲毫躊躇，卻把心靈健康放在不起眼的位置。”日常生活中，除了睡覺以外，我們的大腦幾乎沒有片刻空閒或停頓，而本書，則是讓我們踏出心靈練習的第一步。

甚麼是冥想？冥想跟我們印象中的打坐、禪修有點相似，但從科學的角度來說，冥想是對心智的鍛煉。像我們在運動時鍛煉肌肉一樣，冥想是對心靈的練習。近年許多科學研究表明，冥想對身心都有積極效果。作者在書中更是羅列冥想的諸多益處，包括減輕壓力、抑鬱和焦慮，提升專注力、記憶力和創造力，改善睡眠、緩解身體疼痛等。

進行冥想時，意味着讓心靈在自然狀態下安定下來，心在當下，活在此刻。想一想，你在吃飯的時候，有留意過食物聞起來是甚麼味道？餐具是甚麼材質？食材的溫度是多少？你有徹底品味過每一口食物給身體和感官帶來的感受嗎？練習冥想時，正是讓我們更加覺醒，在生活中直接體驗真正的“當下”，而不是分心走神、糾結執迷、陷入沉思。

作者在書中介紹了一系列簡單易學且非常有效的冥想方法，從預備、放鬆、專注呼吸、身體掃描等，以淺顯易懂的故事和比喻，組成連串的練習，一步一步帶領讀者進行冥想。閱讀本書時，還建議配合作者開發的Headspace手機應用程式，在引導語的循循善誘下，全心專注在軀體感覺上。此外，作者和Netflix也聯合推出了八集的冥想指南動畫，有興趣的讀者不妨參考、對照。

當然，一開始練習，要進入安靜的心靈狀態不容易，經常滿腦子都是雜念，甚至很可能越努力想要放鬆，最終就離放鬆越遠。冥想需要持續地練習，透過對冥想技法的不斷熟悉和精進，最終達至把覺醒的狀態融入日常生活。作者在書中還介紹了不同場景下的練習，除了坐着冥想，還可以在日常中見縫插針地冥想。例如飲食冥想——覺察感官和心靈對食物的感覺；行走冥想——關注移動時的軀體感覺和留意周圍的事物、聲音、味道等。

冥想的好處多多。但再多的好處，只有靠親身體驗才能獲得。本書除了需要被“閱讀”，更需要讀者親身練習。“冥想既是一項技能，又是一種體驗，只有去踐行冥想，才能充分體會它的價值。”

昆 棠