酷熱天跑步易中暑

踏入夏季，天氣變幻莫測，近日時晴時雨，周一一度錄得攝氏卅七度的入夏高溫，過去兩日又艷陽、雷雨交替出現，令不少跑步愛好者望天長嘆，大呼冇癮。其中，酷熱天氣更增加中暑機會，各位跑手必須注意。

本澳不少居民需輪班工作，要兼顧運動、工作及家庭，雙職爸媽“冇得揀”情況下在正午時分運動，氹仔單車徑、水塘等熱門跑步地點多見跑友身影。只是烈日當空動輒跑七、八公里，其實中暑機率極高。夏天日照時間長，上午約十時已處於高溫狀態，直至下午四、五時高溫才逐步減退，期間並不適宜劇烈運動，因中暑機率直線上升。

醫護人士指出，倘跑友在酷熱環境下運動，間中要在陰涼地方休息，補充含有電解質的飲料或飲品；倘出現頭暈等症狀，切忌“死頂”，應停止運動。有得揀的話，最適宜運動的時間為一早一晚，加上補充足夠水份，便能減低中暑風險。基於體質各異，每個人的流汗程度不一，補充水份份量亦沒有標準，飲水感到舒服即可。除了跑步，其餘運動亦應避免在烈日下進行，減低中暑或不適風險。

運動有益身心，長跑訓練身體亦鍛煉意志，但無論練習、比賽，切記做足準備、量力而為，否則健身變傷身，得不償失。

賈大廚