① HIIT是High Intensity Interval Training的簡稱，是高強度間歇運動。15-20分鐘內進行高強度運動組合，短時的爆發力讓身體與肌肉感到疲勞，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂率。

③ 透過HIIT 5-10分鐘的鍛煉，已可以看見效果。在高強度運動結束後，新陳代謝仍然不斷運作，身體為了要回到正常水平，需要更多的氧氣消耗。就算結束運動躺在沙發上看電視，身體仍繼續燃燒脂肪。

② 間歇運動好處比長時間有氧額外燃燒25%卡路里，兼且刺激新陳代謝，可一人或組合，鍛煉持久度與訓練合作性。

④ 剛接觸HIIT ，做比較多的是深蹲或跳躍動作。心跳、大汗直流的感覺可能會令人難以適應，而心臟為了適應這樣的運動強度，反而會變得“更勤力”。經此鍛煉，心肌也會變得更強壯。HIIT的好處在可以融入生活中、或是安排作為重訓後的結尾都非常適合。不少教練表示通常會將間歇運動放在訓練的最後，讓學員盡可能多燃燒卡路里。

⑤ 20分鐘的快速運行後放輕心情到最後拉筋放鬆，可以讓自己完完全全體驗身體由“高速運行”至靜止的變化，令自己更清楚身體狀況與能力，持之以恆必有“收成”。