① 1，生活同步：睡前跟孩子玩得興奮會影響其睡眠控制，要定時定刻睡覺。建議在孩子越細的時候就一同陪睡，大家生活同步，自我調整休息的空間和時間，孩子自然習慣。

② 2，睡前安撫：成人在小朋友睡前一小時至半小時作準備，準備簡單故事、細說每日記錄、聽安眠曲均有所緩和心情，對情緒有所平靜和幫助。

③ 3，手機要離手：別論手機上的藍光有多影響，但當孩子睡覺時你在分心玩手機，孩子自然亦不專心睡覺。加上短波藍光對情緒、能量水平和睡眠品質起着重要作用，會停止分泌誘導睡眠的褪黑激素，直接影響入眠。

④ 4，香氛療法：睡前用擴香機或塗上天然有機成分的岩蘭草、洋甘菊、薰衣草的精油，具安定、紓緩功效，有助深沉、平穩的睡眠。 夜間睡眠不間斷的秘訣，在於父母如何培育孩子的生活習慣。願小朋友擁有八小時以上的休息，但這絕對需要爸媽付出努力和代價，但子女健康成長，這收穫遠遠勝於一切。