失眠的剋星

人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，作為生命所必須的過程，良好的睡眠是健康不可缺少的組成部分。根據世界衛生組織調查，全球百分之二十七的人有睡眠問題。今年世界睡眠日的主題是：“規律睡眠，迎向健康”，強調規律睡眠是健康的重要支柱，透過健康的睡眠，有助改善生活品質。

日前上網瀏覽，始知失眠原因很多，也很複雜，如心理因素、疾病、環境、生理時鐘改變、服藥或刺激性食品等。睡眠障礙給患者的日常生活及功能帶來的影響可大可小。如果是疾病引起，更須就診，其他則要自己想辦法解決。有網民表示，除了每天堅持做運動，會選擇在睡前二、三十分鐘做一些自己喜歡、又能放鬆的事，如看書、聽音樂，或做一些家務，等到睡意漸濃，才上床就寢。

這時腦袋靈光一閃，記起退休前一、兩年，不知是否年紀未算大，機器卻提早變壞，午飯後不小睡片刻，回到工作間，多會頭昏腦脹、思路緩慢。

後來幸好得知睡前做幾分鐘簡單易學的腹式呼吸，替代慣常的胸式呼吸，有助紓壓，提升睡眠品質。從那時起，午飯後，入睡不到一刻鐘，讓鬧鐘喚醒，也可精神抖擻，準時上班。每當半夜人有三急，醒來解手後返回床上，同樣耍出腹式呼吸一招，將新鮮空氣緩慢且深沉地從鼻腔吸進，然後輕鬆地將體內廢氣由腹部送到胸腔，再從嘴巴輕輕地呼出去。當呼氣動作到了尾聲，就開始進行下一次的吸氣與呼氣。

相信是由於注意力轉移，不會再想到其他事情，於是在不知不覺中，又可以重返夢鄉。從那時起，腹式呼吸便成為我進入美妙夢境的“金鑰匙”。

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