活到老運動到老

年齡只是數字！日本一名九十歲的婆婆瀧島未香，做了六十五年的不運動師奶後，因丈夫一句“肥到袍都着唔落”激起減肥決心，成功五年減掉卅三磅後愛上健身，並在八十七歲成為健身教練，開班授徒。真正活到老，動到老。

這位九十歲的婆婆直言，雖然減肥目的已達到，但沒有放棄健身，七十九歲開始跟私人教練鍛煉身體，並在八十七歲之齡收到成為健身教練的邀請。瀧島未香每日都會步行四公里及慢跑三公里。每日只睡三、四小時，晚上十一點睡，翌日約三點起床，然後開始散步、晨運和伸展運動。飲食、生活規律有序。年屆九十歲的她，每月都會提供一次六十分鐘的Zoom課程，向二十名四十至六十多歲的男女學生教授自己的“瀧島體操”和核心訓練。直言目標是讓所有人健康，希望做健身教練直到一百歲！

恆常運動可以促進新陳代謝，舒展筋骨，但能達到瀧島婆婆這樣出色的情況僅屬少數。長者運動，更需注意運動安全，例如運動前進行五至十分鐘的熱身及伸展運動，減低受傷機會。運動後應作五至十分鐘緩和及伸展運動，讓身體回復靜止狀態。

同時，長者要了解自己的體質，選擇合適的運動，切記量力而為，避免勉強進行過分劇烈的運動。運動期間出現頭暈、氣喘、心翳、作嘔或痛楚增加等情況，應立即停止並盡早求診。每周最少做一百五十分鐘中等程度的帶氧運動，及兩至三次強化肌肉運動，持之以恆可達理想的鍛煉效果。

賈大廚