久坐人士保健策略

A 同事這段時間天天在微信朋友圈曬運動成績：跑水塘三十分鐘、跑松山四十分鐘……似乎他就是健身楷模。

此君的肥胖體型確實得到“修葺”，但我還是要告誡他，像他這種白天有一半以上時間都是坐在電腦前的人士，光靠下班後跑步半小時未必就算完成“任務”。

久坐習慣，久而久之，肌肉群就漸漸不怎麼消耗葡萄糖，人體為了應付積累的葡萄糖，會持續增加胰島素的釋放，長此以往，機體對胰島素的敏感度會越來越低，即所謂的“胰島素抵抗”，這將直接或間接導致人們罹患糖尿病、高脂血症和冠心病的風險升高！

如何應對呢？我們可以嘗試“碎片化運動”，此法容易執行，實施條件簡單，持續時間短暫，強度不高。比如工作一小時後，做五到十分鐘深蹲或高抬腿；在打電話時保持站立姿勢或者活動狀態。你還可以一邊打手機一邊盡量來回走動或在房間繞圈，當然，使用免提或藍牙耳機講電話時也可以。亦可在聊天時做一些輕鬆而不複雜的家務，充分利用時間。

看電視、用電腦不等於不能活動。現在看電視的青壯年人士越來越少，但老人家愛看電視的仍佔多數，而且隨着年齡的增長，看電視的時間會越來越長。其實，不管是看電視還是用電腦，時間過長，不僅損耗視力，還會滋生機體的惰性。所以，最好每小時站起來一次，原地踏步，揮動手臂，或者做些輕鬆的肢體伸展運動。

有沒有想過人為設置自己的“不便”？這種所謂的“不便”就是為了讓你盡量多走路，盡量走遠一些。例如，在不干擾工作和生活的前提下，你可以把車故意停在離家門遠一些的地方，好讓自己多走動、多運動。你乘坐公共交通工具的時候，可以考慮提前一個站下車，使自己獲得快步走、走長路的機會。你還可以行樓梯代替用自動扶手梯或電梯，哪怕只是登一兩層樓，也能增加運動量，擊退惰性和減少卡路里。

碎片化運動，看似普普通通、瑣瑣碎碎、無足輕重，但勝在簡單易做，不受限制，只要積少成多、持之以恆，必能起到良好的保健效果。中國古代思想家荀子說：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。”這真是至理名言！

譚健鍬