過度跑步或反效果

近年來，跑步成為越來越受歡迎的運動，用汗水換健康、用步數減脂肪、延長壽命……總之各種各樣的理由成就“跑步一族”。只是，最近有研究調查表示，過度跑步者平均壽命其實與不怎樣做運動的人差別不大，甚至適得其反、出現反效果。

近日美國心臟病學會科學會議上一項最新調查表示，平均一周跑步多於卅二公里的人，沒有那些每周跑步量小於卅二公里者長壽，其平均壽命和不怎樣跑步的人差不多。研究分析了超過三千八百名年齡大於卅五歲的男女參與者資料，約七成參與者跑步里程都多於每周卅二公里。研究結論是每周有適度跑步量的人最長壽，過多的鍛煉則可能會損害心血管，出現心臟和血管膨大等現象。

其實，類似調查結論已非首次出現，過往亦有研究指出，有效、規律、適當強度的運動，是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延長壽命的一個重要因素，對心血管健康亦有莫大裨益。

對於不同性別、年齡及身體狀況的人來說，“適量”定義不盡相同，最佳方法是根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，例如運動後感覺舒服，不過度疲勞或氣喘，切忌“死撐”，否則弄壞身體，適得其反。

賈大廚