寒煉勿加重心肺負擔

寒流襲澳！本澳昨日錄得入冬以來最低的攝氏六點七度低溫，市民需預防低溫症，注意保暖。但有跑友無懼寒風，在這天氣下仍堅持鍛煉，但必須注意保暖措施及加長熱身時間，避免弄巧成拙，弄傷身體。

不少有運動習慣的居民，無論在颱風、下雨或北風呼呼的嚴寒天氣下，仍會堅持在不同的地方鍛煉。對於他們而言，清風送爽抑或狂風刮面，不同感覺均是鍛煉的方式。本澳近日寒冷，昨日更跌至攝氏六點七度，創入冬以來的新低，但水塘、松山或氹仔單車徑等地，仍見跑友鍛煉的身影。只是有在寒冷氣溫下進行戶外運動的朋友都知道，呼吸的頻率會變得更快，導致吸入的冷空氣過多而感到不適，“唞氣冇咁順”相信是最恰當的形容詞。

在寒冷天氣下，跑友鍛煉前的熱身運動需更長時間，讓身體適應運動狀態，切忌突然加速造成心肺負擔。除了熱身，頭部是較易散失熱量的部位，跑友可以戴帽保暖，以及適當時候補充水份，降低失溫及呼吸困難等風險。同時，由於血管等在冬天會收縮，跑步前約一小時應補充適當熱量及蛋白質等，避免體力消耗過多及出現貧血等情況，做足事前準備，運動自然更安心。

賈大廚