回顧二○二○年

來到二○二○年的尾聲了，各位讀者對這一年有甚麼感想呢？有朋友覺得今年過得好快，有朋友覺得這一年好糟糕，想快點過去。

受新型冠狀病毒影響，這一年對很多人而言有特殊難忘的經歷——失去親友、失去工作、延後舉行畢業典禮、驚心動魄的回家旅程、戴着口罩參加婚禮等等。在迎來二○二一年前，讓我們好好回顧一下二○二○年的經歷，整理我們在當中的領悟、體會、掙扎，還有生活的轉變與突破吧。

或許你會奇怪，如果這一年不順暢，為什麼還要回顧呢？當人們經歷很多事情後，心態會產生改變，甚至改變行為。若我們因此能學習用不同角度思考問題，可以是邁向成熟人生的途徑。然而，有時候心態的改變是受一時情緒影響，讓我們變得負面，甚至偏激，非但沒有開闊視野，還可能讓我們鑽牛角尖。回顧，可以幫助我們用更全面、更宏觀的角度去思考自己的經歷，從中歸納有助我們獲得幸福人生的要素。與此同時，面對不如意的境況，我們要面對哀痛，勇敢放下無法挽回的人和事，讓自己有機會重新開始。

回顧可以是一個人的獨處時光，也可以與信任的家人或朋友分享討論，甚至是一個很好的夫妻話題、親子活動或課堂分享。各位讀者可以參考以下的問題，將範圍設定在二○二○年的時間裡，回想一年中印象最深刻的事情；有什麼是讓自己難過、生氣的？今年最想感謝的人是誰？今年最得意的是甚麼事情？我們還可進一步思考，這件事對自己而言，特別之處是什麼，為什麼印象深刻？透過分享這幾個問題，讓我們在腦海裡重新審視過去的生活。審視及歸納的過程中，可讓我們累積到人生經驗。當我們有系統整理過往經歷，不但可避免重複犯錯，也可更認識自己。

然而，當我們想到某些事時會情緒激動，如不滿、憤怒、傷心、不捨、疑惑等，便是我們仍受事件影響。不能否認，某些事情無論經過了多久，我們的感受都不會改變。例如對過世親友的思念，被冤枉的憤怒等。在回顧這些經歷時，我們可以嘗試思考，事件中是否有任何人或事值得感謝？例如陪伴在身旁的親友，曾提供協助的人，還有自己在事情上曾作過的努力。當我們能在同一件事情開拓不同視角，就有助我們改變情緒，接納事實。

今天適逢聖誕節後的第一天，按照教會的道理，耶穌降生成人是帶平安及喜樂來到世上，無論你有什麼信仰，不妨去看看在聖堂或公園擺放的馬槽，仔細看看馬槽中各個人物的表情和姿態，幻想一下這些人的心情。產婦臨盆前終於找到馬槽作為棲身之所，與此同時，東方有三個賢士不遠千里拿着厚禮而來慶賀新生命的降臨。看似不協調的情境，但又是如此和諧的畫面。正如耶穌誕生馬槽的故事，人生確實有豐富的面貌，有困難有喜悅，有失去有獲得。盼望透過回顧過去，給我們更多勇氣及信心迎接新的開始。

德 蘭

澳門心理學會