① 我發現生產孩子後，常常愛頂着肚子走，站立時尤如外星人腹部，起初不為意。慢慢感到睡覺時很難長時間平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠牆；坐在椅子上，老是想盤腿或翹腳坐等。

② ⬆盆骨傾前會帶來怎樣的危害呢？會有以下情況：人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形；便秘、痛經、經期不適等；肩頸酸脹、腰背痛、脊椎歪斜；慢性疲勞、體寒。

③ ➡跟着三個動作，每組20次，每晚十分鐘，即可改善盆骨傾前問題，也有助解決肚腩。

④

⑤

⑥ 一，臀橋：橋式相信很多女孩都不陌生。一開始一樣平躺在地板上，接着膝蓋彎曲（與肩同寬）、並將雙手至於身側，接着使用腹部、臀部的力量，慢慢將身體頂高，使身體從胸口到膝蓋呈平行一直線，接着吐氣時再將身體慢慢放回原位即可。這一步不只可以運動到腹部，還能紓緩肩頸痠痛，連最難瘦的臀部下緣贅肉都可以動到，輕鬆就讓你擁有翹臀。此動作一上一下為一組，這組動作每天做20次。 二，青蛙趴：這個動作可以很好的拉伸大腿的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆。大腿肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因，換句話說，很多腰痛問題只是單純鬆解大腿就可以得到緩解。 三，抱膝屈腿式：這動作可以增加髖關節柔軟度，同時對於下背疼痛也有很幫助。