恢復鍛煉應循序漸進

隨着本澳疫情趨緩和，不能使用的戶外場地已逐步開放，不少技癢多月的市民已陸續出動。但不少市民相信已多月沒有做劇烈運動，若一上場便展現“封藏”數月的技術，跑動多月沒有做運動而僵硬的身體，難免會吃力及較容易受傷。

長期不運動的後果很多，其中最常見有心臟因缺乏鍛煉而不適。心臟因長期未受“挑戰”，會因適應性而減少活動；當恢復大量運動時，會容易導致血液供給不足，心臟和腦部均會出現不適情況，更甚者會導致頭暈或休克。再而是肌肉，肌腱缺乏鍛煉會日漸衰弱，在運動等情況需要使用時，會較容易撕裂或拉傷。

太久沒做運動的市民，可先做一些強度較小的有氧運動，如慢跑等，亦可做一些仰臥起坐和俯臥撐。最初的目標不要定得太高，或時間太長。在運動的過程中，若感覺很累便需停下，讓身體慢慢適應。做合適的運動量，一般一小時便足夠。

缺乏運動的市民如到球場打波，緊記需要做足熱身運動，讓僵硬的身體盡可能恢復靈活性。落場競技時，亦建議量力而為，不要為面子而受傷。

運動雖重要，但安全更重要。

賈大廚