女士氣血不足如何改善？

常言道：“氣血不足百病生。”傳統醫學認為，氣血是構成和維持生命活動的基本物質，是健康的根本。氣血充盈，方能滿足人體生命活動的需要。如果將人體比作生長中的植物，那麼氣就是陽光，血就是雨露，二者共同作用，使其茁壯健康的成長。

氣和血都是生命的載體，共同滋養身心，使身體能夠正常協調地運作。氣血不足的人群，主要以女性居多。隨着澳門社會節奏的加快，熬夜、疫情的影響導致思慮過度，女性工作生活的壓力與日俱增。當積累了一定的負面情緒，對身體的影響會體現在各方面，尤其以氣色為首。

女性受本身經期、體質等原因的影響，身體較易出現臉色黃、斑斑點點、皺紋叢生。這些衰老的表現，其實是氣血不足的信號，無法依靠化妝品解決，補氣血才是保養的關鍵。

那麼，氣血不足還有什麼表現呢？具體可歸納為以下幾種：

比如，面部是否紅潤有彈性，細膩光澤？如果氣血虛弱，就不能供給皮膚所需要的營養，皮膚得不到滋潤，便會出現細紋、臉色蒼白、晦暗。中醫認為，養顏要“養於內、美於外”。意思是，若臟腑功能失調，氣血不順、精氣不足、陰陽失調，膚色就容易暗沉，易產生色斑及皮膚浮腫鬆弛。

眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，明顯也是氣血不足的表現。成人手指甲上出現縱紋，手指上沒有“月牙”或只有大拇指上有“月牙”，說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢。另外，眼下方的眼袋明顯、眼睛乾澀、眼皮沉重，常年手腳冰涼等，同樣都是氣血不足的表現。氣虛和血虛有時會單獨出現，也會一齊出現。氣虛則人體陽氣的溫煦及氣血推動作用不足，表現為畏寒肢冷、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩等。血虛則器官缺乏濡養，體現在面色萎黃無華、皮膚乾燥、毛髮枯黃、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等。

《黃帝內經》中言：“人之所有者，血與氣耳。”在中醫理論中，氣與血是人生存的根本。氣包括五臟之氣，脾氣、腎氣、肺氣等，相當於人體的“外賣員”，在體內運行不息，將輸入人體的營養物質散佈於全身。除此之外，氣還能在人體形成一層保護膜，防禦外邪；血是構成人體和維持人體生命活動的基本物質之一，為臟腑、經絡、形體的活動提供營養。血盛則形體盛，血衰則形體亦衰。二者相互依賴，相輔相成。人體氣血無法從外部直接灌入，只能靠五臟六腑自己來加工製造，然後再反過來滋養身體。氣血如果長期不調理，臟腑得不到足夠滋養，易導致功能衰退，從而無法供給足夠氣血，形成惡性循環。身體在這種惡性循環中趨於變弱，甚至早衰，滋生各種疾病。

如下是一些補氣血的方法：

日常生活中，有什麼補充氣血的食材可以食用？可以試試以下幾款湯飲：

1、蓮藕筒骨湯。蓮藕一節，筒骨一條，紅棗八顆，薑片適量，料酒和鹽適量，首先把蓮藕皮削乾淨之後切成小塊，然後再把筒骨洗乾淨，放入清水之中，滴入幾滴醋，泡一下。這樣可以把骨頭裡面的鈣泡出來，放上幾片薑，也能夠起到去除腥味的作用。然後用開水把筒骨稍微燙一下，去除上面的血沫。把血沫清乾淨之後，把筒骨放到鍋裡面，先用大火燒開之後再燉一個小時。然後再把切好的蓮藕和紅棗調料這些放進去繼續燉一個小時左右。值得注意的是，煲湯的時間最好不要超過兩小時，這樣的湯更有營養更醇厚。

蓮藕筒骨湯的營養價值較高，因為筒骨裡面的物質有滋陰補血的效果。豬筒骨裡含有蛋白質脂肪，還有膠原蛋白，這些物質都可以增強人體造血細胞的能力。而蓮藕性質是味甘性涼，有滋補脾胃、清心安神的功效。

2、山藥枸杞烏雞湯。準備烏雞一隻、山藥一小根、枸杞十粒、乾香菇、蔥、薑、料酒、鹽適量。首先把山藥去皮清洗乾淨，切成小塊，泡到水裡面，然後把乾香菇提前用開水泡發好，再把烏雞清洗乾淨放到開水之中，把血沫除掉。然後在鍋裡面加入適當的清水，再把洗乾淨的烏雞放到鍋裡面燉上半個小時，之後把香菇放到裡面和烏雞一起再燉一個小時，然後再加入枸杞、蔥、薑、山藥於鍋中，繼續燉上半個小時。出鍋的時候加上調味品即可。

山藥枸杞烏雞湯具有滋陰補血，健脾固本的作用。女性經常吃烏雞不僅能調理身體，還能調節內分泌，對於很多痛經和月經不調，氣血兩虧的症狀都有幫助。山藥更是健脾益氣，提高免疫力的健康食物，能夠提高女性懷孕的幾率。枸杞子自古以來就是作為養氣補血的佳品，有益氣安神、強身健體的作用。

3、桂圓紅棗銀耳甜湯。乾桂圓和銀耳、紅糖適量，紅棗八粒。把紅棗裡面的棗核去掉，銀耳提前發泡後清洗乾淨，切成小塊，然後再把準備好的桂圓銀耳紅棗，一起放到清水裡面燉煮半個小時，之後在出鍋的時候，加入紅糖攪拌均勻即可。

這款湯具有很好的滋養補氣的作用，可以用於氣血不足和缺鐵性貧血等疾病的輔助食療。

楊大瑋