散步對健康有神奇功效

散步是簡便易行的運動，我國民間有些諺言都指出了散步與健康的關係，如“飯後百步走，活到九十九”，“每天蹓個早，保健又防老”等。因為在戶外散步時，空氣新鮮，運動量適中，對肌肉、關節、心臟、呼吸及神經系統都有好處。尤其是戶外散步時身體處於紓緩、放鬆的狀態，而且情志舒展，氣血暢通，讓整個人充滿生機。據硏究表明，散步對增進健康很有好處，並對多種身心疾病有積極作用，甚至表現出有種神奇效果，專家硏究其中主要有：

1、提升情緒與穩定情緒。美國專家一項硏究發現，每天散步的抑鬱症患者其不適症狀的改善程度與服藥者相同，甚至有六到七成患者不再被歸類為抑鬱症患者。

2、改善代謝功能並增強創造力。據國外一項硏究顯示，任何有氧運動（包括散步）都能阻止代謝綜合徵，甚至逆轉它所造成的損傷，而提高強度是加快新陳代謝速度的關鍵。

3、有益於提升大腦功能。散步對身體健康有好處，亦有益於提升大腦的功能。據一項關於運動對大腦影響的全面硏究發現，散步對大腦功能的所有方面都有好處，包括記憶、認知、學習、閱讀，甚至還會增加大腦容量。

4、能提高視力及強健骨骼。每天散步能提高視力功能，據美國專家的一項硏究成果顯示，經常從事有氧運動的人眼球更健康，並且不太可能患上視網膜退化和與年齡老化相關的視力喪失問題。據報道，美國牛津大學的硏究者曾發現，經常散步的人，其骨密度在一生中都要高於不愛運動的同齡人。

5、可提高睡眠質量。據國外一項睡眠醫學硏究成果顯示，經常散步的人不僅睡眠時間長，而且睡眠質量更高。對於失眠的人來説，散步能減少他們不眠之夜的次數。

散步作為一種體育鍛煉以增進身體健康，為收到預期的效果，亦應當注意運用正確的方法。專家認為，需講求姿勢動作。如要抬頭挺胸，眼平視前方，腹部稍內收，臀部肌肉保持緊張，雙腿交替前擺，自然、放鬆，兩臀隨之擺動，並配合有節奏地呼吸。在散步時衣服不宜穿得太多，但在冬季應注意保暖，鞋、襪亦應當舒適、合腳。散步地點有條件的應選擇海邊、湖邊、風小的岸邊或樹木較多、空氣新鮮的或附近的地方，且道路也宜平坦。

溫 綜