醫生：控制情緒防高血壓

【本報消息】一六年《澳門健康調查》顯示，本澳高血壓粗患病率為百分之廿五點五，即平均約每四個人就有一個人患有高血壓，死亡率僅次於癌症和心臟病。高血壓發病率逐年增長及年輕化，已成為全球常見多發病。為使全球民眾重視高血壓的危害，世界高血壓聯盟將每年五月十七日定為世界高血壓日，今年主題為“知曉您的血壓”。

情緒過激血壓即升

據慢性病防制委員會心血管疾病工作組委員馮秀華醫生介紹，高血壓是一個多種因素共同作用的綜合性疾病，所熟知因素如遺傳、環境、飲食、肥胖、抽煙、飲酒、缺乏運動等，但很多患者會忽略情緒因素對身體的影響。目前越來越多的研究表明情緒在高血壓的發病中佔有相當重要的地位，並加劇高血壓人群增長及年輕化趨勢。過分情緒激動還會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立即升高，極易造成心腦血管病。

今年新冠肺炎疫情下，市民大部分活動停擺，生活作息規律被打亂，外出明顯減少，活動量明顯下降，高血壓患者減少出門，或受各種疫情負面資訊影響，容易感到緊張和焦慮，甚至失眠，情緒波動，導致血壓增高。

馮秀華建議高血壓患者要管理好自己的情緒、控制好血壓。高血壓非不治之症，只要堅持長期合理的有效治療，定時、定量規律服藥、進行正確的自我血壓監測，血壓完全可以控制。

要避免不良刺激，保持心情愉快。情緒波動大是導致冠心病、高血壓的危險因素。因此，應盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激，一旦遇到這些負性刺激，應學會冷處理，對任何事情都採取分析態度，理性解決。對生活瑣事保持平和的心態。在家期間，應避免接收各類負面資訊，管理情緒，注意避免談及易激動的話題和進行導致情緒激動的活動。關注有效資訊，保持愉快的心情，遠離焦慮。

愉快心情適當運動

培養業餘愛好，豐富精神生活。有目的地培養一些能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業餘活動。根據自己的體力情況，適當參加一些娛樂活動，消除緊張疲勞、放鬆身心。

適當運動增強抗壓能力，配合個人體質、興趣及性格選取合適的運動，為自己訂立一個運動計劃，養成至少每周三次、每次二十至三十分鐘進行帶氧運動的習慣。但要循序漸進，切忌過分急進求成，但必須持之以恆。

根據人體的生物鐘節律要求，養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣，保證充足的睡眠時間，睡前一小時避免過度的思維活動或看電影、電視等，避免血壓增高。學習更多的情緒管理方法，嘗試用不同的方式調節自我情緒，與自己情緒和平相處。

馮秀華強調，正如多數的慢性病一般，高血壓的控制成效並非完全掌控於醫生，健康生活模式相當重要。