跳繩簡便好處多多

跳繩運動配備簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；所需地方不大，且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。按個人體能調節運動量，節拍可快可慢，跳繩適合不同人士參與。

澳門跳繩總會理事長張嘉豪介紹，跳繩並非只適合比賽或消遣，如同慢跑或踏單車等，同樣是有助循環系統運作的運動。跳繩可避免跑步產生的膝蓋損傷，因為每一下跳躍及踏在地面所產生的力量可分散雙腿。跳繩亦可訓練手臂及雙肩。由於跳繩好處多，因此成為很多運動員，尤其拳擊手及摔跤手常做的運動。跳繩亦能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，達到強身健體目的。

張嘉豪提提讀者，跳繩五部曲需要記住：一、選擇合適的繩子，長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。二、選擇合適的運動鞋，減輕腳部着地時承受的撞擊力，應選擇減震功能良好的運動鞋。三、跳繩前須做熱身運動，以輕柔的伸展運動熱身，讓肌肉為接着的運動作好準備。四、保持正確姿勢，眼望前方、腰背挺直，手肘屈曲成九十度角，手腕發力擺動繩子，跳躍時雙腳合攏，前腳掌有節奏地着地再跳起，以及着地時膝部微曲，以吸收跳躍時的震盪力。五、是跳繩後須做緩和運動。這樣就玩得安全又開心。

賈大廚