居家運動課程強體魄

居家運動課程分為中小學，每個階段的課程針對改善不同地方，改善學生的體質健康狀況，增強抵抗力。

不同階段針對鍛鍊

在小學的課程中，以有氧耐力，上肢、下肢力量，核心力量，整體協調性及柔韌性等多方面的鍛鍊為主。中學的體能提升課程，則分為四個階段，首階段提升鍛鍊基本體能，尤其是肩背力量，有效預防及調整學生不良的姿勢。由於不少學生長期伏案學習，低頭玩手機等，導致雙臂、雙肩保持前伸狀態，造成胸部肌肉緊張，背部肌肉鬆弛，造成駝背。鍛鍊主要針對學生的肩背力量及胸部拉伸練習，預防圓肩駝背的發生。第二階段則提升雙臂爆發力及腰腹核心力量，提高運動能力及基本體能。

完成兩階段練習後，第三階段則對雙腿及腰腹核心力量進行鍛鍊，有效改善雙腿爆發力及身體核心的穩定性。經過雙臂、雙腿及胸腹力量的練習，第四階段進行核心及肩背力量訓練，有效提升學生的核心穩定及避免不良姿態的發生。

緊記要領慎防意外

學生在進行運動練習時，緊記在過滑的地面上不宜練習，注意片段中的動作要領及相關安全事項，運動後要有充分的拉伸放鬆，減少肌肉拉傷的情況。練習過程中所涉及的負重練習，負重重量應控制在○點五至一公斤左右，如無合適重量的啞鈴，建議用礦泉水瓶代替。

居家抗疫，對於學生而言也是一個學習的過程，堅守下去，共同上好在家抗疫這一課，相信風雨過後見彩虹。