鍛煉身心的大計

去年年底，新冠肺炎突然殺到，徘徊不走，在全球釀成空前慘烈的大災情。小城避過鋒頭，惟仍如臨深淵，危機四伏。政府為此一再呼籲市民盡量留在家中，如非必要，不應外出，減少群集活動。由此看來，我對小城兩個公眾泳池能在今夏重開，還敢寄予厚望嗎？

如果時光倒流回到幾十年前，即使不去游水，我還可以開展其他增強身體素質的活動。甚至不做任何運動，也無所謂，反正年輕就是本錢。然而，今日的我連快跑幾步去追趕即將離站的巴士，也沒有膽量，皆因年前試過不止一次，只是快跑幾步，縱使沒有扭傷或碰撞硬物，膝蓋也會隱隱作痛幾天。

隨着年齡增長，我雖料到身體機能退化只是遲早的事，總有一天會望“池”興嘆，惟一心以為那是若干年後的事，詎料大跌眼鏡。由此看來，全球疫情一天未退卻，恐怕也難望公眾泳池重開。

如今每天早上，我仍會在斗室做廣播操，練八段錦等，傍晚外出晚運，惟不知道是活動的時間太短，還是捉到鹿不會脫角，我的身體竟然開始增磅。日前上網找答案，始知選項、頻率、姿勢、心情都很重要。以散步為例，儘管它確是一種最簡單、和緩輕鬆、有益身心、促進新陳代謝、袪病強身的活動，對中、老年人，尤其是不宜進行大運動量鍛煉的人，十分有益，不過，如果背着雙手，走走停停，雙臂就會失去調節身體平衡的作用，容易跌倒；運動量過小，又難收有氧代謝之效。正確的姿勢應是：抬頭、目視前方、收腹挺胸、甩開手臂，步幅適當加大，出點汗。每次以半小時到一小時為宜，每周至少三次。只有這樣才有望達到理想的運動效果。

由此看來，我是時候重訂鍛煉身心的大計了。

方 圓