北極馬拉松延期

心悠釗峰教抗疫操

因應新型冠狀病毒疫情蔓延，“北極馬拉松2020”主辦機構以跑手的健康及安全為最重要的考量，決定把賽事延至明年舉行。兩位香港代表跑手包括藝人劉心悠、歌手梁釗峰，則分享他們的家居抗疫運動，鼓勵大家在留守家中抗疫的同時，不妨多做運動，增強抵抗力。

對於“北極馬拉松2020”延至明年舉行，下周三生日的劉心悠表示：“今年不能參賽，但我相信還有機會，我不會怠慢，會繼續好好裝備自己，按計劃維持訓練。今年的生日願望是疫情可以盡快過去，明年仍有機會參加全球最Cool的馬拉松，完成這富意義及畢生難忘的人生壯舉。”

梁釗峰同樣抱着絕不氣餒的心態來面對極地賽事延期，他表示：“馬拉松訓練並非只為參加比賽，我們也享受了與心悠、志堅及輝Sir一同接受訓練的過程，同時也讓我們明白到，艱苦路上有同伴的重要性。”

新冠肺炎疫情持續，很多人都選擇留在家中防疫，心悠及釗峰亦特別調整訓練計劃，減少到健身房或多人聚集的地方，並加強一系列的在家特訓，包括帶氧運動、鍛煉核心肌群的力量運動，以及保持關節靈活性與柔軟度的伸展運動。釗峰說：“現時進行的家中運動其實很適合大家一齊做，操弗身體來抗疫。在原地提腿，觸碰騰空在腰間位置的手掌，以及原地彈跳，都是能夠在家中做的帶氧運動，可以增強心肺功能，建議一般人最少連續進行二十分鐘，慢慢加長時間至三十分鐘以上就最理想，而我為應付將來再挑戰極地賽事，最少會做足一小時。”

力量運動方面，心悠選擇難度較高的平板支撐，她表示：“平板支撐無需任何器材，非常適合在家中做，一次過訓練到外斜肌、腹橫肌等肌肉，又能強化背部。留意做平板支撐時，力量需要集中在腹部，不要抬高臀部，維持穩定呼吸，一般人支撐到兩分鐘已經不錯。這個運動可以提升新陳代謝率，同時可以燃燒脂肪，想身體線條更美的女士可以跟我一齊做。”心悠與釗峰提醒大家做完帶氧及力量運動後，一定要再做伸展運動來放鬆肌肉。