學生長時間網上學習

醫生教護眼緩解視疲勞

【本報記者廣州三日電】廣東大中小學昨天起開始全面線上教育，如何有效保護視力成為各方關注。暨南大學附屬第一醫院眼科主任醫師孟晶博士建議，學生每廿分鐘望向遠處廿秒，如果覺得眼睛難受，可以嘗試熱敷緩解。

護眼三個廿原則

學生長時間線上上課，如果不科學用眼，就會出現視疲勞症狀進而導致近視。對於如何緩解視疲勞，孟晶推薦美國眼科協會建議的“三個廿原則”，即每看屏幕或者書本廿分鐘，眼睛就望向至少廿英尺（六米）遠，堅持望廿秒以上。

她表示，這個原則對上網課的學生緩解視疲勞很有效，而且也比較容易做到。推薦定一個小鬧鐘，上網課的位置如果是在窗邊則更好，方便學生遠眺，窗外如果能遠眺綠色植物最好，大自然的綠色可以幫助眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞，對眼睛的放鬆大有好處。

網課的課間休息時間也是放鬆眼睛的好時機。她指出，在陽台或者戶外站十分鐘，曬曬太陽，基本可以達到戶外運動對預防近視的效果。戶外光線可以幫助學生視覺系統的發育，戶外強光能刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼球的前後軸加長，讓眼球晶狀體和視網膜始終保持在正確的距離上，預防近視發生。

不建議藍光眼鏡

除了及時緩解視疲勞，看屏幕的距離和姿勢也很重要。孟晶表示，成年人眼睛距離屏幕大概一個手臂的距離，觀看的角度最好是輕微的俯視，學生可自行輕微調整。

如果覺得眼睛有明顯難受，可以嘗試熱敷緩解。用五十攝氏度以下的熱水敷五分鐘，幫助眼部血液擴張、促進血液循環，緩解眼睛乾澀、刺痛。

另外，她還建議學生不需專門佩戴坊間熱炒的藍光眼鏡。對於眼藥水的使用，也要慎重，盡量少用。適當輕輕轉動眼球，可以幫助緩解視疲勞。

對於年紀稍小的學生，家長可以帶著做一些小遊戲，在陽台往遠處望，把能看到的東西都變成搜索小遊戲，又比如扔沙包、踢毽子，鍛煉眼睛的追視能力。

孟晶強調，電子屏幕對視力的影響沒想像中那麼可怕，它不會馬上讓學生的眼睛變壞，只是會產生視疲勞，只要堅持做好一些緩解視疲勞的小措施，是不會對視力產生永久性損傷的。