接收過多疫情訊息或影響情緒

專家籲維持規律作息紓壓

【本報消息】自新型肺炎疫症蔓延，居民十分關心疫情發展，每天或主動接收很多疫情信息，情緒隨之受影響，可能出現心情焦躁不安、無助等。澳門大學學生事務部心理輔導中心事務主管王覓建議，居民應多做自我關愛的行為，紓緩壓力同時可提升免疫力。

王覓表示，居民接收過多疫情消息，除焦慮不安，還可能會出現無法停止接觸相關報道和信息；恐懼、警覺度變高；難以入睡、多醒或早醒等睡眠困難；感到抑鬱、低落、無助；感到憤怒、易激動；失去興趣和愉悅感等情況。

適量運動增免疫力

王覓指，這些都是人們面對特殊事件時可能產生的正常反應。市民發現自己或身邊人出現上述情況，應多做一些自我關愛行為，紓緩壓力同時可保持免疫力。包括減少接觸讓自己覺得不舒服的信息；維持生活作息規律，有助重新找回生活的控制感，在家辦公的居民，也不妨設定固定工作和休息時間。還可做適量室內運動，增強免疫力，舒展身體，減輕身體僵硬帶來的不適，適量運動亦有助身體分泌多巴胺，讓情緒獲得改善。

居民應接納自己的情緒，允許自己觀察情緒的產生、變化和消退過程；學習區分情緒反應和事實，有需要時可尋求社會支持，緩解因居家隔離帶來的孤單和無助。此外，可多做能讓自己開心或放鬆的事情，如閱讀、聽音樂、與親友網絡聊天等，因關愛自己是現段階最重要的事情。若情緒反應持續一段時間而未緩解，或已影響生活，居民應尋求專業協助。