運動葆青春有根據

經常有人會說：運動做得多，人都年輕一點。此話原來有科學根據。英國最新一項研究發現，長跑和馬拉松訓練符合特定條件者，可令心血管年輕四年。

英國倫敦醫學院研究員向預備參加倫敦馬拉松的一百三十八名跑步初哥進行測試。經過六個月長跑訓練，心臟血管部分重拾年輕時的彈性，更有人心臟主動脈“變得年輕”達四年之多，理論上可減低心臟病發和中風的風險，血壓下降至有如吃下處方藥物水平。相關研究員建議，有意參與馬拉松者切勿急於求成，每次訓練前要做足熱身運動，讓身體漸漸適應後，才逐步增加跑動距離。想要運動有成效，成年人每星期最少進行一百五十分鐘中等強度訓練，如急步行、踩單車等，或進行跑步、踢波等高強度訓練七十五分鐘。同時，每星期最少進行兩次掌上壓、仰臥起坐等運動，鍛煉身體肌肉。

當然，做任何運動都有一定風險，本身患有心臟病或其他疾病人士，應先徵求醫生意見。但對大部分人來說，練長跑的好處遠大於潛藏的風險。肯定的是，適量運動能減低患上心臟病和中風的風險，以及減低過早死亡的機會。新的一年剛過了十多日，想要活得健康、心血管年輕幾歲，係時候着上運動服動起來，讓二○二○年過得更健康。

賈大廚